po treningu mięśnie

[...] i strachy na ramieniu, efektem ciężarek w MC, jak na początek zadowolonam, zwłaszcza że bolą a i owszem wszystkie mięśnie na plecach, ale kręgosłup wciąż ok. PYTANIA: Do treningu B żadnych Powtarzam te do treningu A: bo we wtorek działamy 1. Co robić żeby porządnie rozgrzewać kolana i kręgosłup przed ćwiczeniami? Na razie krążę tym [...]

[...] brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Po tym treningu podjęłam decyzję, że zmieniam go na cos innego. Mam wrażenie, że robię go już pół roku i jestem nim zniechęcona. Niektóre ćwiczenia już nie sprawiaja mi takiej [...]

[...] na sekundę i podrywam (oczywiście nogami) kontrolowanym ruchem do góry, nie za krótko w moim przypadku? Może robić dłuższe przerwy, żeby rozluźnić porządnie mięśnie? A co do treningu brzucha, to nie mogę go zbytnio przeciążać, więc robię 4 serie x 15-20 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu, po każdym treningu (na moich [...]

Witam. Nie było mnie chwilę na forum, ale za to nie opuściłem od grudnia ani jednego treningu;) 20.07.2012 WYGLĄDA TO TAK: WAGA: 105 KG PAS: 100 CM, OPONA 105 CM, POD ŻEBRAMI 100 CM KLATKA: 120 CM BICEPS: 42 CM Od początku mam więc 13kg w dół, klatka 6 cm w dół, biceps wymiarem bez zmian, opona 13cm w dół, pas jakieś 15cm mniej. Rozbieżność [...]

[...] taka technika biegu jest po prostu niewykonalna, czułem się jak upośledzony :D Dziś kilometr szybszym tempem, żeby przewentylować organizm i przygotować do faktycznego treningu. Mam nadzieję, że takie krótkie biegi pomagają stopie we właściwej regeneracji, zamiast opóźniać. Trening - 2x100 przysiadów (muszę zwiększyć obciążenie i ilość [...]

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

[...] dieta Bilans: 2299,8 kcl Białko: 170 g Węglowodany: 168 g Tłuszcze: 105 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Podciąganie szerokim [...]

[...] na trening. Trening niesamowicie mnie zmęczył, intensyność jest konkretna do tego lekkie osłabienie po chorobie więc zajechałem się mocno. Nigdy nie robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi nie pasowało to wyciskanie hantli na [...]

[...] górne, dolne automatycznie idzie w tym samym kierunku z perspektywy ćwiczącego do góry. A co do pasa, skoro pan tak pisze, to pozostanę w wersji raw %-) Dzisiaj bez treningu, więc jest okazja wpicać kilka słów o obserwacjach i przemyśleniach. Pierwsza rzecz to chyba dotarłem do momentu o którym kilkakrotnie wspominał pan Jan, wymacałem, [...]

[...] tylko wyczytane, w tym przypadku akurat autorem był John Broz. Moge przytoczyć odp materiały. Pamiętajmy, że zużycie zależy od objętości tygodniowej i przy codziennym treningu lub np w schemacie 2 dni treningu/ 1 wolny należy się raczej trzymać nizszej objętosci dziennej, i prostego schematu np push/pull/squat, po jednym ćwiczeniu na [...]

[...] co by się stało, gdyby skonstruować trening składający się tylko z ów napinania? Odpowiedź jest prosta, powstałby trening izometryczny. WIADOMOŚCI TEORETYCZNE: W każdym treningu, a raczej ćwiczeniu stosujemy izometrykę. Weźmy na przykład uginanie ramion ze sztangą- podstawowe, budujące ćwiczenie na biceps. Unosząc sztangę staramy się w [...]

Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]

[...] na barki z powodzeniem możesz robić 6 serii po 10 ruchów czy nawet 7 serii. Nic się nie dzieje złego, a gwarantuje Ci, że jeszcze nigdy mięśni tak nie poczułeś:) przy treningu ramion brakuje modlitewnika - podstawa moim zdaniem. Młotki nie zupełnie do treningu bicepsów. Wyciskaj zza karku, push press to głównie praca nóg bo to z nóg jest [...]

witam. mam jeden problem. cwicze regularnie od 8 miesiecy, mniej wiecej od czyerech po kazdym treningu klatki mam zakwasy ktore utzrymuja sie okolo 4 dni, po zadnej innej partii miesniowej nie mam zakwasow, klatke cwicze z taka sama intenwynoscia co inne partie(miesnie ramion nawet "mocniej"), wykonuje seriie takimi ciezarami ktorymi sam [...]

[...] na to gotowy to zapraszam do czytania dalszej części. Ogólnie o mięśniach brzucha Trzeba wiedzieć że mięśnie brzuch można podzielić na mięśnie proste oraz skośne. Podczas treningu należy uwzględnić trening zarówno mięśni dolnych , skośnych oraz górnych. Trzeba jednak pamiętać że nie ma takiej możliwości że izolujemy jakiś obszar brzucha. Są [...]

[...] mocno. Za to barki wyciskanie i unoszenie zayebiscie wychodzilo z duzym zapasem ale nie chcialem doyebac za bardzo bo bok i przod barkow czulem znowu przy wl. Oprocz tego z treningu piatkowego wyyebie tyl barkow bo dzis mialem tdelikatne zakwasy itd, dam je chyba do treningu srodowego, Niewiem czy juz to pisalem ale obetne jeszcze jakies [...]

[...] odp. powinna brzmieć chyba: Ułożyć tak dietę, ażeby zapotrzebowanie kaloryczne tej osoby było idealnie równe kaloriom spalanym w ciągu dnia plus kaloriom spalanym na treningu. To jest, jeżeli osoba taka spala w ciągu dnia plus na treningu 3020 kcal, to dieta tej osoby powinna składać się z b/t/w które to dadzą jej 3020 kcal (i ani kcal [...]

[...] za miłe słowa, to daje kopa w tej ciężkiej końcówce;-) od jutra już jedziemy z wpiskami A co do pytania jak cwicze brzuch to zazwyczaj robię go dwa razy w tyg na koniec treningu po 2 cwiczenia i 3-4 serie, powtórzenia różnie 15-25 najcześciej są to jakieś znosy nóg na poręczach lub w zwisie na drążku, podciąganie kolan do brzucha, jakieś [...]

[...] coraz słabsza. Jestem jednak na to gotowy- 2 treningi w tygodniu i spory wycisk jaki dostaje musi odbić się na jej mocy. Najważniejsze, że wygląd piersiowych poprawia się z treningu na trening, a taki był cel. Plecy wciąż mocne, przywiesiłem 10kg przy podciąganiu i muszę przyznać, że odczucia i praca mięśni bardzo dobra. Na nast dzień spore [...]

Moi Drodzy - mięśnie rosną od ćwiczenia, a nie od rozmyślania o treningu - to po pierwsze.